Entorse de cheville externe : que faire et combien de temps ça dure ?
Tu t’es tordu la cheville en marchant, courant ou en faisant du sport ?
- Douleur immédiate
- Gonflement rapide
- Difficulté à poser le pied
Qu’est-ce qu’une entorse externe ?
L’entorse externe correspond à un étirement ou une lésion des ligaments externes de la cheville.
Combien de temps ça dure ?
Cela dépend de la gravité :
– légère : 1 à 2 semaines
– modérée : 3 à 6 semaines
– sévère : plusieurs mois
Erreurs fréquentes
- Immobiliser complètement trop longtemps (ralentit la récupération)
- Reprendre trop vite le sport (risque de récidive élevé)
- Ignorer la rééducation (cheville instable sur le long terme)
Que faire juste après une entorse ?
- Bouger progressivement (sans douleur excessive)
- Protéger la cheville (éviter les mouvements brusques)
- Surveiller le gonflement (évolution normale les premiers jours)
Pourquoi la rééducation est essentielle
- Sans rééducation : risque de récidive élevé et instabilité chronique possible
- Avec rééducation : meilleure stabilité, reprise du sport sécurisée et diminution des douleurs
Conseils simples
marcher progressivement
renforcer la cheville
travailler l’équilibre
reprendre le sport progressivement
Conclusion
- Une entorse de cheville n’est jamais anodine.
- Bien prise en charge, elle guérit très bien… mais la rééducation est essentielle.
