Tendinite : repos complet ou mouvement ?
C’est LA question que tout sportif se pose :
Faut-il arrêter complètement le sport quand on a une tendinite ?
La réponse va probablement vous surprendre.
Non, le repos complet n’est généralement pas la meilleure solution.
Qu’est-ce qu’une tendinite ?
Une tendinite (ou plus précisément tendinopathie) est une douleur liée à un tendon surchargé.
Elle apparaît souvent :
- après une augmentation trop rapide du sport
- en cas de gestes répétitifs
- quand le corps n’est pas assez préparé
Contrairement à ce qu’on pense, ce n’est pas toujours une inflammation.
Le mythe du repos total
Pendant longtemps, on disait :
“Arrête tout et attends que ça passe”
Problème :
- le tendon devient plus faible
- la récupération est plus longue
- la douleur revient plus facilement
Un tendon a besoin de charge pour guérir.
Ce que dit la kiné moderne
Aujourd’hui, la prise en charge repose sur 3 piliers :
1. Adapter la charge
- réduire les mouvements douloureux
- éviter les gestes aggravants
2. Continuer à bouger
- maintenir une activité sans douleur forte
- garder le corps actif
3. Renforcer progressivement
- exercices lents et contrôlés
- travail en résistance progressive
- Régularité
C’est la clé de la guérison
Peut-on continuer le sport avec une tendinite ?
Oui… mais pas n’importe comment.
Règle simple :
- douleur acceptable pendant l’effort (≤ 3/10)
- pas d’aggravation le lendemain
Les erreurs à éviter
- arrêter complètement le sport
- ignorer la douleur
- reprendre trop vite
- s’étirer agressivement un tendon douloureux
Conseils pratiques
Échauffement progressif
Augmenter la charge lentement
Dormir suffisamment
Écouter les signaux du corps
Quand consulter un kiné ?
- douleur qui dure + de 2 semaines
- gêne dans les activités quotidiennes
- récidives fréquentes
Un kiné peut adapter un programme précis et personnalisé.
Conclusion
Une tendinite ne se soigne pas par l’arrêt… mais par une bonne gestion du mouvement. Bouger mais intelligemment
